FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?

5位年轻的电竞选手们靠世标签19界比赛实现了梦想,我却因无法控制自己的游戏时间,导致梦想离我越来越远。

两个月以来,我第23次卸载LOL客户端,第23次立下FLAG不再沉迷游戏,但我很清楚,99.99%还会有第24次下载游戏。FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?

当我更新最近的状态后,网友评价我为“缺乏坚定的目标、极易自我满足、生活状态起伏不定。”

我深表认同。为了稳定自己的心态,我决定采取一些特殊行动,例如写一篇探讨游戏成瘾如何自救的文章。

我由衷地为FPX感到高兴,但今天更想聊聊关于游戏与现实的问题。

能成为电竞冠军的人几十万里挑一,而我们这些普通人,沉迷游戏就真的只是沉迷游戏而已。

对我们来说,现实仍旧比游戏更重要,毕竟,现实才是最逼真的游戏,现实过不好,玩虚拟的游戏也不会开心到哪FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?里去。

我试图通过反思,寻找能帮助游戏成瘾者回归现实的方法。

1、游戏带来的成就感,已经无法抵消生活加速的重锤

只要有过“为了实现某个重大目标而努力”的经历的朋友,应该能体会到,实现目标的过程,有3个奇葩的特征:

  1. 它没有清晰的路径。
  2. 它没有进度条。FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?
  3. 它不能保证结果是成功的。

这3条特征,一条比一条恶心,以至于很少有人能坚持走完全程。

可是,只要稍微停下来,转身回头,玩玩游戏,生活又会瞬间变得肥肠舒服!

游戏设计师是一群深刻理解人性弱点的人,他们往游戏里加入了无数看不见的“钩子”,这些“钩子”死死地把玩家钩住,使其沉迷其中,欲罢不能。

游戏会展示清晰的升级路线、经验条、任务目标,让人更快更简单地体验一次完整的“完成某件事”的成就感。

它实在是太“快”了,是最迅猛有效的精神按摩,是挫败现实的替代品。

不过,绝大多数游戏迷到了一定年纪,便会逐渐感觉游戏没那么有意思,归根结底,虚拟游戏带来的成就感已经无法抵消现实生活突然加速的重锤。

对于同属于这绝大多数游戏迷中的我们,最好还是赶紧采取措施,把消耗在虚拟游戏中的时间腾出来,重新地、好好地玩玩“现实生活”这个人生的终极游戏。

然而,理都懂,然并卵,要不是生活太难了,谁又愿意整天玩游戏呢?

由此,接下来我要借《思考,快与慢》这本书里的一些研究成果,探讨一下人脑为何如此抗拒生活里那些“困难”的关卡。

2、“自主系统”与“耗力系统”

我们都有过一边散步一边思标签14考的经历,如果你只是思考着诸如“今天中午吃什么”、“双十二有什么东西要买FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?”之类的事情,你几乎是可以边走边想标签10的。

但假如标签14我要求你30秒内心算出“23乘以78”的结果,你肯定会停下脚步来计算。

《思考,快与慢》作者把人脑抽象地分为了两个系统:“系统1”与“系统2”

  • 系统1是自主系统,主要负责让人快速且自主地做出行动与决策,更贴近生物本能。
  • 系统2是耗力系统,主要负责所有需要消耗大量脑力的思维活动,更贴近理性。

在上述例子中,思考午饭吃什么,仅需要动用极少的脑力,此时系统2的运行资源是富余的,人便可以一边走一边思考,甚至很多时候,仅仅依靠系统1,就能本能地把午饭决定下来。

而心算两个二位数的乘积,是一项比思考午饭吃什么要复杂得多的大脑活动,它大量占用了系统2的资源,以至于一般人基本无法同时保持行走和心算。

现在我们回到游戏的例子中来。

玩家刚接触一款新游戏的时候,系统2会全面出动,耗费大量脑力资源去学习游戏规则,当他熟悉玩法之后,系统2将退居幕后,让位于系统1,只有当游戏发生一些意外情况,例如敌人突袭、特殊关卡出现时,系统2才会重新接管思考。

举个例子,打LOL,你刚学盲僧的时候,会感到它的玩法有点吃力,此时就是系统2在运作,当你玩过几十把盲僧后,操纵它去打野已经变得得心应手,基本不需要动用脑力就知道怎么刷野了,此时控制“盲僧打野”的,就是系统1。

而假如你打野的时候,亚索突然过来抓你,或者跑到下路配合队友与敌人发起一次小规模团战,这时候,需要消耗的脑力资源又增多,系统2重新接管思考。

一个玩家无论多菜,他至少都会成功完成过多次抓人与团战的胜利。

因为游戏专门把实力相当的玩家匹配到一起,为的就是让玩家有更高几率享受到动用系统2取得成功的成就感。

虚拟的游戏对玩家特别友好,而现实却不会对绝大多数“玩家”太好。

3、你更倾向于使用系统1还是系统2?

曾经有一个玩《魔兽世界》很痴迷的朋友和我说过,他一直觉得魔兽才是他生活的全部,直到某天公司开始裁员,他即将身无分文了,才明白,现实是永远逃不开的。

《思考,快与慢》的作者通过大量实验发现,有些人天生倾向于使用系统1,另一些人倾向于使用系统2。

很明显,倾向于使用系统1的人,远远多于使用系统2的人。

系统2在运行的时候,它需要消耗大量脑力资源,此时的人是痛苦、吃力的,而系统1的运行机制,则是快速、自主而本能的,它的初衷是专门为大脑节省资源,以最高效的方式保护人的安全。

正是因为系统1是快速的、省力的,所以它太容易主导人的思维活动。

绝大多数游戏成瘾者都倾向于使用系统1。

他们通过游戏去试图减少系统2的使用频次,或者通过在游戏中使用系统2来完成任务、获得胜利,去代替在生活中使用系统2,去完成难度更高但也更有意义的事情。

与规则被定死且极度简化的游戏世界相比,现实是一个灵活得多的世界,灵活,也意味着对绝大多数人来说,它是困难的。

  • 有人复习了很久,却仍然无法通过某个单位的招聘考试。
  • 有人坚持健身了1年,不但没有瘦下来反而扭伤了膝盖。
  • 有人苦哈哈地追某一个男神/女神,却屡次喜提好人卡。

更不用说考FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?清华北大、出版畅销书、当科学家等等难度系数高得多的目标。

鲁迅说过:“万事开头难,中间更难,结尾最难。”

如果一个人在现实中,有目标却长时间没尝到甜头,他会渐渐失去目标,进而逃避现实。

而命运又是如此不公,天生喜欢且擅长使用系统2的人又是那么少,所以有大成就的人总是那么极少数。

我们网上经常看到各种诸如“你的同龄人正在抛弃你”、“比你小5岁的女生睡到了XXX”那样引发焦虑的文章,实际上都是被互联网放大的幸存者偏差。

在知乎,“27岁的人生到底有多无力”这个提问有接近1600万阅读量,当下时代,年轻标签14人迷茫和焦虑才是常态。

讲到这里,似乎越来越丧了,FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?但这其实是欲扬先抑——接下来我要说的是,很多时候,问题的答案其实隐藏在问题当中。

4、增加现实生活中的“完成感”

我从另一本书《微习惯》中,得到了处理游戏成瘾的办法。但在介绍这本书提供的方法之前,我得先强调一个重点,为了让这个方法能有效稳定地执行,我们必须先给自己做一项心理预设:

丢掉一切急功近利的幻想,坦然接受自己当下的平庸、坦诚接受自己过去已经浪费了巨量的时间,而未来很可能还有可能继续浪费时间,走更多弯路。

不要再想着如何一周速成一项技能、不要再想着如何挣快钱、弯道超车,这些东西大概率与自己无关,越执着它们,越容易产生自我怀疑,最后重陷逃避的循环。

做完这项心理预设之后,我们才能静下心,让自己慢下来,接下来正式分享一下《微习惯》的策略。

既然人们逃避现实,一是现实的目标太难实现,二是奋斗的过程没有尝到甜头,那么从问题着手,我们完全可以从增加甜头的方式逐渐积累新习惯,而为了增加尝到甜头的次数,我们必须把目标分解为非常非常的简单。

《微习惯》的方法被证明过是有效的,但必须严格遵守。

把目标分解成多简单呢?如果你立志练出八块腹肌,那么你先养成每天做1个俯卧撑的习惯。

不需要有“每天1个俯卧撑,1年才365个俯卧撑,这样练10年也练不出肌肉”这样的想法,因为这其中隐含的原理是,由于每天坚持微习惯要付出的意志力几乎为0,因此人不会有痛苦,又由于总能超额完成任务,所以每次总能收获额外的成就感,积累一定的时间后,人将会在不知不觉中习得一种类似“强迫症”一样的习惯。

最爽的是,这种“强迫症”是良性的,是对我们有真实好处的。

作者就是靠这个微习惯,后期渐渐在不需要意志力加持的愉悦情绪中增加训练量,最终练出了8块腹肌。

回想两年前,我曾花了好几个月每天早上起床,就是漫无目的地在文档上敲下脑海里想到的任何东西,那个时候,我还没有读到《微习惯》这本书,我只是刚好在无意中保持了“每天写至少一句话”这样的微习惯。

每天有输出,令我尝到了“把心中所想表达了出来”的甜头,这本身就是一件有轻微成就感的事。

以至于后来,我时不时会萌生“写点什么”的冲动,并遵照这个冲动写过一些故事和文章,虽然它们大部分羞于发表,但都属于“额外完成任务”的部分。

清晨写作所积累的微习惯,如今依然给予我一些势能,就像今天,FPX取得S9总冠军的那晚,我第23次卸载LOL,游戏成瘾该怎么自救?当我在生活中迷失自我、沉迷网游的时候,它抓了我一把,催动我写出了一篇长文。

随着微习惯的保持,我们负责消耗脑力资源的系统2又会重新站出来,并且不会一上来就耗光了脑力资源却又完成不了目标——微习惯总能超额完成。

那么我们尝到的甜头就会越来越多,系统2也将经常变得跃跃欲试。

于是答案出来了——想减轻游戏成瘾,那就增加完成现实目标的频次,而为了增加这种频次,要先从建立一个微习惯开始。

5、最后总结

本文结合《思考,快与慢》提到的大脑中两个运行机制截然不同的系统,寻找了游戏成瘾的原因,最后用《微习惯》介绍的方法,给出了帮助游戏成瘾者回归现实的策略——建立一个微习惯。

再次强调,开始执行之前,必须做足心理预设,要真真正正地接受自己已沦为平庸,未来需要走很长一段路才能扳回来的事实。

我本人也正在使用这个策略,具体效果将会如何?真不敢说,毕竟我就算写完这篇文章,接下来还是会有99.99%的概率又把LOL下载回来,但至少希望的种子已经种下了。

最后,引用《秦时明月》里的一句话作为结尾,与你共勉:

“未来的变数太多,而我所能做的,就是走好这一步。”

- 全文完 -


我是@幸运森林,超喜欢打游戏但励志戒游戏者,超喜欢好剧好书并且不打算戒者,关注我,你将持续获得更多成长干货、扎心故事与好剧好书解读。

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